Wertvolle Tipps für zahngesunde Ernährung
- Grundsätzlich auf abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung achten! Das wirkt sich auch positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.
- Zähne wollen benutzt werden! Feste Nahrung sorgt für mehr Kaubewegung und die fördert wiederum die Festigung von Zähnen und Zahnhalteapperat.
- Langes und sorgfältiges Kauen erhöht die Speichelproduktion. Dadurch wird die Selbstreinigung gefördert und der Säureangriff auf die Zähne reduziert.
- Zuckerfreie Speisen und Getränke (Wasser) bevorzugen, vor allem zwischendurch!
- Es gibt sogar zahnschonende Süßigkeiten! Sie sind am Zahnmännchen mit dem Schirm zu erkennen.
- VORSICHT vor verstecktem Zucker: alle Lebensmittel (auch nicht süß schmeckende) gründlich auf ihre Inhaltsstoffe prüfen! Vor allem bei Diät- und Kinderprodukten nicht blind der Werbung vertrauen!
- ACHTUNG! Neben Zucker wirken auch Kohlenhydrate (zum Beispiel Kartoffelchips oder Gebäck) Karies fördernd.
- Häufige Zwischenmahlzeiten vermeiden, stattdessen max. 5 Mahlzeiten täglich! Denn das größte Gefahrenpotenzial geht von der Einwirkungsdauer zahnschädlicher Lebensmittel aus, nicht von der Menge!
- Süßigkeiten und süße Getränke am besten direkt nach den Hauptmahlzeiten verzehren, und nicht über den Tag verteilen!
- Zähne nach den Hauptmahlzeiten oder dem Verzehr von Süßem immer gründlich reinigen! Mindestens 2x täglich (morgens und abends) die Zähne putzen.
- Nach sauren Speisen oder Getränken (zum Beispiel Obstsäften) etwa eine halbe Stunde mit dem Zähneputzen warten, damit der von der Säure angelöste Zahnschmelz nicht „weggebürstet“ wird!
- Tipp für unterwegs: Ein zuckerfreier Kaugummi nach Mahlzeit oder Snack reduziert den Säureangriff auf die Zähne!
- Nach dem abendlichen Zähneputzen unbedingt nur noch Wasser trinken! Selbst kleine „Betthupferl“ sind Kariesproduzenten ersten Ranges!
- Fluoridhaltige Zahnpasta verwenden! Sie beschleunigt die Remineralisation.
- Für die gründliche Reinigung der Zahnzwischenräume täglich Zahnseide benutzen!
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2x jährlich zur Kontrolle zum Zahnarzt gehen!